SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bialko 2 3

  • Dieta temat rzeka :P

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1) Białko - 64g/kg masy ciała 2) Tłuszcze - 38,4g/kg masy ciała 3) Węglowodany - 208g/kg masy ciała To sa juz wyliczone zapotrzebowanie btw dla Ciebie jedz 5-6 posiłkow dziennie co 2-3 godziny Źródła węglowodanów: ryż, makaron, ziemniaki, płatki owsiane, otręby, chleb razowy lub pełnoziarnisty, WARZYWA I OWOCE Źródła białek: pierś kurczak lub [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2008-05-20 11:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masówka dla 100kg.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zmieniłem kilka rzeczy, chciałbym się poradzic, czy tak nic nie skociłem. Dużo kcal i białka, ale prawdopodobnie poleci niedługo PH, więc się nie zmarnuje. 7:00 150g płatków owsianych 40g oliwa z oliwek 500g mleko 2% 11:30 150g ryż biały 200g pierś z kurczaka 15:30 po treningu 120g gainer 16:45 100g ryż biały 200g pierś z kurczaka 19:00 150g ryż [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2010-02-09 17:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cabaser

    Post
    Doping

    1. WIEK: 26 2. WAGA: 98 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 125 -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta meta enan 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 7463 Data: 2014-08-23 18:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rada na początki

    Post
    Doping

    1. WIEK: 18 lat 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 197 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: ? -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: zarys klatki i miesni ramion , przymasowanie o 10,15 kg 10. OSTATNI [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1562 Data: 2010-09-09 22:32:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta+Trening--> Pytania i pomoc.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta 2 dodaj jakieś białko i tłuszcze 4 wywal ten jogurt 5 Rozdziel te orzechy na 2/3 posiłki Plan Rozpiętki daj ostatnie moze w srode brzuch? możesz Do pleców daj drążek Barki daj coś na tylni akton

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2013-02-13 08:02:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SAA CYKL

    Post
    Doping

    -Wiek: 21lat -Staż: 3 lata -Dieta: tak -cykle: 2 (pierwszy meta prop, drugi prop enan wino) -odżywki: 1-Białko 2-Gainer 3-kreatyna 4-witaminy. -waga:83kg -wzrost 174cm -cel: masa (sylwetka strongmana z lekkimi zarysami mięśni marzy się) -trening: 4x w tyg -stan zdrowia: wszystko gra.

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1207 Data: 2015-12-30 20:10:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • glutamina a zielona herbata

    Post
    Odżywki i suplementy

    4-5 filiżanek to takie bzdurne gadanie producenta, herbata herbacie nierówna, zależy jak mocną zrobisz. Ja już stale pije zieloną 2-3 razy dziennie bo daje mi dużego powera, dużo lepsza od kawy. A pytasz o efekty. Glutamina nie da ci zadnych efektów. Ja jestem zwolennikiem kreatyny i stacków, ewentualnie witaminy, zma i odżwyki białko/węgle/gainer [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2007-01-10 22:22:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl

    Post
    Doping

    1. WIEK: 30 2. WAGA: 94 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: ok. 120 -udo: 68 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 60 wina 10mg , 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2016-08-01 14:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja, wyliczenia kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    B: 2,3 T:1 WW:2.5 daj bialko z 2,5g na KMC i obserwuj ew.potem wegle koryguj!!

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2009-01-11 15:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gino na dzień dobry

    Post
    Doping

    WIEK: 29 2. WAGA: 71 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata bodyweight 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test proponuję 100e2d 8. TRENING: 5x w tyg bodyweight 9. CEL CYKLU: siła pod kalistenike 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2019-01-20 13:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na bombie pytania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    no jak dla mnie to slaba ta dieta..bierzesz sie za doping a wiedza z diety slaba.. -bialko liczymy tylko zwierzece a nie np.z chleba -w posilkach 2,3,5 jest za malo bialka -jak szynka za droga to zamiast tego piers z kuraka,taniej wychodzi -poza tym 2 jajka do posilku albo 50gr szynki to dla mnie pomylka poczytaj o diecie!!!!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 4944 Data: 2012-08-26 11:47:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na 2 cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko WPC-80 - OSTROWIA -4,5 kg - do brakow w diecie OLIMP TCM Mega Caps® -standard to 2x po 4 kaps. OLIMP Taurine Mega Caps® -szczegolnie przed treningiem, możesz także po; 1-3 kaps. OLIMP Tribusteron 90® -przed snem 2kaps OLIMP ZMA® -jw. 2-3 kaps OLIMP HMB Mega Caps® -w okresie najwiekszego zagrożenia [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2009-09-10 17:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co wybrać???

    Post
    Doping

    Dzieki tyreX! Tak wlasnie zrobie! A powiedz mi czy przy diecie : - białko 3,33 g/kg - tłuszcz 1,41 g/kg - węglowodany 2,32 g/kg - kalorie 34,35 kcal/kg i aerobach 2,3 razy w tyg da sie poprawic na tym swoj poziom fetu? Kiedy moglbym wskoczyc z thermalem ewentualnie clenem i efka???

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1322 Data: 2006-03-26 11:50:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Niedługo wakacje ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz biegać 20-25 minut po treningu siłowym 2-3 w tygodniu albo wprowadzić systemy energetyczne ( interwały, praca beztlenowa ) spalasz więcej kcal niż przy zwykłych długodystansowych biegach. Białko to tylko uzupełnienie wg braków w diecie, kreatyna na obecnym etapie jest zbędna.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2015-02-04 08:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Post
    Doping

    Druga możliwość to wklejenie ankiety ręcznie. Aby tego dokonać, należy skopiować poniższy wzór: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 109 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 70 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: okolo90 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cylke dwa jeden [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2018-01-05 09:43:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafaello ;- )

    Post
    Kuchnia SFD

    Wrzucają w makro 1 863 kcal b: 31 g ww: 20 g tł: 184 g + Białko jaja kurzego 150 g 72 kcal b: 17 g ww: 1 g tł: 0 g + Mleko kokosowe Diamond 150g 254 kcal b: 0 g ww: 4 g tł: 26 g + Wiórki kokosowe 250g 1 538 kcal b: 14 g ww: 15 g tł: 158 g Nie wliczyłam odżywki, ale powiem tak ten przepis można "budować" pod swoje makro. Składniki są ruchome, [...]

    Odpowiedzi: 59 Ilość wyświetleń: 8193 Data: 2015-12-02 16:25:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:19 2.WAGA:80kg 3.WZROST:182c, 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: ze 110 UDO: nie wiem TALIA: 89-90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-3g na kg masy ciala na koxie 3g WEGLOWDANY: 4-7 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa-siła-zwiekszenie obwodów 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4785 Data: 2008-05-18 11:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masakra + Creatyna

    Post
    Odżywki i suplementy

    Białko przed i po treningu nie bardzo lepiej wrzucić węgle przed i po Bo białko które pijesz przed i po treningu organizm je wykorzystuje jako źródło energii. Koniecznie dokup pojedynczą forme kreatyny Imo chyba że masz 2-3 puchy massacry Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-02-15 19:51:45

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2010-02-15 19:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Pomysł!

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] razy po treningu aeroby 15 min stopień aktywności fizycznej poza treningiem-raczej niska ile posiłków spożywasz w ciągu dnia? - rano mix serwatka+wegle,po treningo glukoza+serwatka,na sen bialko wolniej wchlanialne + 3 max 4 posilki. Tez bym prosil. "Gramatycznie rzecz biorąc dziewczyna ma inną końcówkę niż chłopiec." - autor nieznany.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 6160 Data: 2003-01-04 11:14:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka:128 -udo: 78 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 1 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle metabol 100tab. Winston 100tab. Propek 30ml c2d 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 788 Data: 2016-09-11 13:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)